Как избавиться от интернет-зависимости?

1. Определите для себя список занятий, которые требуют непременного использования Интернета. Составьте график: сколько раз в неделю, день, в какие часы вы будете пользоваться Сетью – проверять почту, читать новости и сообщения.

2. Столкнувшись с чем-то необычным и незнакомым, сначала напрягите свою память. Постарайтесь вспомнить, слышали ли вы уже об этом. Запишите себе напоминание, чтобы не забыть об этой новости и вернуться к ней позже.

3. Установите себе дни, свободные от Интернета. Например, воскресенье. Выходя из дома, не берите с собой телефон. Спланируйте день так, чтобы не приходилось на ходу договариваться о встрече.

4. Не оставляйте телефон или компьютер включенным на ночь. Лучше убрать его в ящик стола и запереть на ключ. Чем больше действий вам нужно совершить, чтобы добраться до устройства, тем проще вам будет себя контролировать.

5. Концентрируйтесь на настоящем. Если вы ждете автобус или стоите в очереди, вместо того чтобы достать смартфон, попробуйте рассмотреть лица прохожих, запомнить их, подметить интересные черты, представить себе характер людей. Это поможет избавиться от навязчивой привычки.

Дневник как метод самоконтроля

Попробуйте завести красивую общую тетрадь, куда можно будет записывать все события проходящего дня. Не забывайте с точностью до минуты указывать время, которое было потрачено на пребывание в глобальной сети, и время, которое было посвящено решению проблем в реальном мире. Спустя неделю (месяц) подведите итоги, сравните общее количество времени в обоих показателях.

Если сумма ежедневных показателей времени, потраченного на Интернет, будет превалировать над количеством времени, буквально проведенным в реальной жизни – задумайтесь над тем, насколько крепко пришлось угодить в ловушку виртуального мира?

! Воспитайте в себе культуру Интернет - пользования, сделайте это средством для достижения целей и решения реальных, а не виртуальных задач. Используйте Всемирную сеть для приобретения необходимых и важных навыков и получения информации, имеющей практическое значение.